糖尿病：台灣日益嚴峻的健康警訊

依據2019-2023年國民營養健康調查統計，20歲以上國人糖尿病盛行率為12.8%，平均約每 8 位 20 歲以上國人，就有 1 位罹患糖尿病！

我們常說要「控制血糖」，但真正應該關注的，是血糖變化的「穩定性」。這種波動幅度就叫血糖變異性（Glucose Variability, GV）。
就像情緒如果忽高忽低，人會耗竭、身體易病；血糖若一天暴衝又驟降，雖然平均值看起來正常，實際上卻會帶來大量自由基，導致慢性發炎、血管損傷與器官退化。
 
研究指出，即便糖化血色素數值正常，若血糖波動劇烈，依然會提高罹患代謝症候群、心血管疾病、視網膜病變等風險。
 
如果你出現以下症狀，請特別留意：
「長期不明原因疲勞」
「三多一少」：吃多、喝多、尿多、體重卻變輕（消瘦）
 
這些都是糖尿病早期警訊，別讓「隱形血糖震盪」悄悄影響你的生活品質與健康風險。
 
 
為什麼糖尿病會找上你？
糖尿病並非單一因素造成的疾病，它與遺傳、生活習慣、飲食內容、甚至壓力息息相關。尤其若您具備以下條件，更應提高警覺：
 
．家族中有糖尿病患者（遺傳病史）
．體重過重、缺乏運動
．有高血壓或高血脂病史
．長期壓力過大、睡眠品質差
・營養失調
・患有高血壓及高血脂者。
・代謝症候群。
・曾有妊娠糖尿病的婦女。
・曾生產體重大於4公斤新生兒的女性。
・葡萄糖耐受性不良及空腹血糖值異常（空腹8小時血糖
值介於100-125mg/dL)
・吸菸、飲酒過量。
・藥物：服用類固醇、利尿劑、避孕藥等。
 
這些都讓您成為糖尿病高風險族群。
 
 
血糖震盪，正悄悄傷害你的健康——比「血糖高」更該注意的事
 
你是否曾經檢查出糖化血色素（HbA1c）正常，卻還是經常覺得累、頭暈、視線模糊？甚至，腎功能變差、眼睛出血等併發症已經悄悄出現？
 
這可能不是血糖「高」的問題，而是血糖「不穩」。
 
 

血糖穩定，才是真正的健康關鍵！
 
要讓血糖穩定，不只是少吃糖這麼簡單，而是要打造一個「與身體節奏共舞」的生活方式。以下是臨床實證有效的調整策略：
 
✅ 飲食搭配法則
 
先吃菜和蛋白質，再吃澱粉，延緩血糖飆升。 
搭配健康脂肪（如橄欖油、堅果），減緩消化。 
少量多餐，避免血糖上下震盪。 
避開高GI單品（白吐司、甜點、含糖飲），可與蛋白質或纖維搭配食用。 
✅ 日常適量活動
 飯後快走10～15分鐘，有效穩定飯後血糖。
 每天進行簡單的阻力訓練，提升胰島素敏感度。
 避免久坐超過90分鐘，身體動一動，血糖更穩定。
 
✅ 睡好，是最便宜的藥
 建議每日睡眠6.5～8小時。
 睡前避免宵夜與滑手機，減少血糖波動。
 可適量補充鎂、L-茶胺酸，協助放鬆與入眠。
 
✅ 壓力管理，讓血糖跟著穩
 每天安排30分鐘放鬆時間（冥想、聽音樂、散步）。
 學會腹式呼吸或正念練習，有助調節神經系統。
 避免邊吃飯邊工作，壓力進食會擾亂血糖。
 
 
微型核磁共振：更早、更全面掌握你的糖尿病風險
我們提供非侵入性「微型核磁共振掃描」，幫助您更早發現因血糖震盪引發的慢性耗損與併發風險，檢測項目包含：
 
🔬 影像掃描
胰臟（胰島素分泌功能）  
腎臟（早期腎病變）
眼睛（視網膜出血風險）  
足部血液循環（糖尿病足前兆）  
心臟冠狀動脈（心血管風險）  
頭頸部動脈（腦中風潛在風險）  
 
血糖不是壞人，而是身體和生活狀態的反映器。穩定的血糖，能幫助你擁有更好的情緒、更強的體力、更深層的睡眠。
 
讓我們一起從了解血糖變異性開始，打造一個對身體友善、節奏一致的健康生活。
如果您擔心自己可能已有血糖問題，建議預約我們的微型核磁共振健康檢測，一次看清楚內部風險，及早掌握，全面預防。
 
 
提早檢測，是預防的關鍵
糖尿病前期（Pre-diabetes）往往沒有明顯症狀，但這正是介入的黃金時間。如果能夠透過檢測及早發現身體的代謝異常，就有機會透過調整生活型態、飲食與運動，逆轉疾病發展。
 
文章資料來源: 衛生福利部國民健康署https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4809&pid=18522
 
 
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